俺が筋トレのイロハを教えてやる。

俺が筋トレのイロハを教えてやる。

2015年06月27日


1: 名無しさん 2015/06/04(木)20:58:56 ID:zhe
なんでも聞いてくれ。

 2: 名無しさん 2015/06/04(木)20:59:22 ID:wxc
ジムでバイトしてたからいいや

 

4: 名無しさん 2015/06/04(木)21:01:50 ID:RLy
腹筋も出来ないくらい非力なんだが何すればいい

 

5: 名無しさん 2015/06/04(木)21:02:31 ID:THC
腹引っ込めたいです

 

6: 名無しさん 2015/06/04(木)21:03:30 ID:1rS
筋トレ教える人って、いっつも同じようなことしか言わないし
そもそもあなた、ムキムキなの?

 

8: 名無しさん 2015/06/04(木)21:05:35 ID:zhe
腹筋を割りたいみたいだな。
すごく簡単な方法がある。
それは腹筋ローラーだ。
普通の腹筋をすると腹筋全体が鍛えられるのに対し、
腹筋ローラーを使うと、腹筋の表面を特に効率よく鍛えられるんだ。
つまり、少ない労力で割れた腹筋が手に入るということだ。

 

10: 名無しさん 2015/06/04(木)21:06:38 ID:zhe
8の続きこの腹筋ローラーは大体千円くらいで買える。
膝をついてやってOKだ。



11: 名無しさん 2015/06/04(木)21:06:46 ID:Ctc
アームバーは効果ある?

 

13: 名無しさん 2015/06/04(木)21:11:00 ID:zhe

>>11

跳ね返りがあり危ないだろうな。

それに、様々な部分の筋肉を使うから、全体的に多少締まる程度だろうな。

 

14: 名無しさん 2015/06/04(木)21:12:13 ID:Ctc
>>13
そうか、ありがとう

 

17: 名無しさん 2015/06/04(木)21:16:51 ID:ZgY
肩こり腰痛予防をするにはどこを鍛えればええのん?

 

18: 名無しさん 2015/06/04(木)21:20:31 ID:zhe

>>17

痛くなるところの筋トレはもちろんだが、俺は全身を筋トレすることで解消された。

全身筋トレをすると、血流の流れが良くなり代謝が上がる。

全く関係ない部位に思える場所でも筋トレの意味があるんだ。

 

23: 名無しさん 2015/06/04(木)21:26:46 ID:ZgY
>>18
なるほど
全身か
大変そうだなぁ

 

19: 名無しさん 2015/06/04(木)21:21:24 ID:MQI
ワンハンドロウやってたらチンニングも出来るようになる?

 

22: 名無しさん 2015/06/04(木)21:26:23 ID:zhe

>>19

ワンハンドロウはやるべきじゃないな。

同じ重りを使ってるつもりでも、やはり身体に偏りができてしまう。

だから、最初からチンニングをやるべきだ。

チンニングは腕の間を広げるほど負荷が大きくなる。

最初は手がくっつくくらいのところから始めて、徐々に広げていくのがいいだろう。

 

21: 名無しさん 2015/06/04(木)21:24:56 ID:oZZ
アメフトやってて引退したら痩せようと思ってんだけど
筋肉維持したまま痩せられる方法ある?

 

26: 名無しさん 2015/06/04(木)21:32:14 ID:zhe

>>21

プロテインを変えてみるだけで相当変わるぞ。

アメフトをやっていたということは、筋肥大系のホエイプロテインを飲んでいたんじゃないか?

同じ運動量でもソイプロテインに変えてみることを提案するぞ。

 

35: 名無しさん 2015/06/04(木)23:17:46 ID:FX9
もしかして主不在か、それか質問難しかったか

 

36: 名無しさん 2015/06/04(木)23:27:52 ID:6ZW
体が分厚くなったのを薄くするにはどうすればよい?

 

37: 名無しさん 2015/06/04(木)23:30:54 ID:2hH
筋トレは一日置きにやった方がいいとか書いてあったんだけど本当?

 

41: 名無しさん 2015/06/04(木)23:38:52 ID:FX9
>>37
超回復の見解の話は正直日本と海外じゃ違うらしいのでわからんが
少なくとも俺個人の見解では
筋肉痛が直る→トレーニング
で間の感覚掴んでいって高負荷トレーニングになればなるほど回復が遅れる気がするから
1日だったのを2~3日にしてみるとか
筋肉痛がなければやって問題ないかと

 

38: 名無しさん 2015/06/04(木)23:35:07 ID:2hH
これから筋トレ頑張ろうって俺にメニュー考えてクレヨン

 

40: 名無しさん 2015/06/04(木)23:36:57 ID:DK1
やっぱり懸垂がいいかな

 

44: 名無しさん 2015/06/04(木)23:43:17 ID:FX9
>>40
懸垂はいいね、できればワイドで
順手サムレスグリップで鍛えるといいと思います

 

46: 名無しさん 2015/06/04(木)23:45:50 ID:Duh
女で、とにかく下半身に肉がつくんです
どうすれば細い引き締まった足になれますか?

 

50: 名無しさん 2015/06/04(木)23:50:03 ID:FX9
>>46
よく女性で下半身太りに悩む人がいるが、残念ながら部分痩せはできないというのが一般的な模様
つまり全体の脂肪を落とすべきだと思う
代謝をよくして脂肪の燃焼を図るには筋肉が必要
足が太いと悩む人ほどスクワットとかしてみるといい
太ももは大隊四頭筋という大きい筋肉があるので
効率よく筋肉を鍛えられる
筋肉を鍛えれば代謝があがるので無駄な脂肪が落ちる

 

66: 名無しさん 2015/06/05(金)01:00:34 ID:0ZO
今戻った。
代わりに答えていただいた方ありがとう。
こんな時間だが、疑問がある方は受け付けていきたいと思う。

 

68: 名無しさん 2015/06/05(金)01:14:05 ID:GJx
>>66
大胸筋鍛えるっていうか増加させたいんだが
どうすればいいさ
プッシュアップやってもデカくならないんだが

 

71: 名無しさん 2015/06/05(金)01:16:07 ID:0ZO

>>68

大胸筋の肥大化は、誰もがぶち当たる悩みだ。

ちなみにプロテインは飲んでいるかい?

 

73: 名無しさん 2015/06/05(金)01:18:06 ID:GJx
>>71
のんでない
プロティン呑んでまででかくしたいとは思ってないが
いまよりはでかくしたわがまま娘さ

 

75: 名無しさん 2015/06/05(金)01:19:32 ID:0ZO

>>73

なるだけ文献じゃなくて自分の経験をもとにアドバイスをしたいんだが、

俺は胸筋は自宅トレーニングに限界を感じてジムの機会に頼ったからな。

そしたらあっという間についたよ。

 

77: 名無しさん 2015/06/05(金)01:20:25 ID:GJx
>>75
ジムの器械kwsk

 

80: 名無しさん 2015/06/05(金)01:22:07 ID:0ZO

>>77

ベンチプレス一択さ。

 

84: 名無しさん 2015/06/05(金)01:23:41 ID:GJx
>>80
ベンチか・・・orz

 

85: 名無しさん 2015/06/05(金)01:24:05 ID:0ZO

>>84

最初は辛いがとてもやりがいを感じるぞ。

 

69: 名無しさん 2015/06/05(金)01:14:37 ID:OXY
筋肉痛がしなくなったら、もうそれは効いてないってことなの?
同じメニューじゃ駄目ってこと?

 

70: 名無しさん 2015/06/05(金)01:15:22 ID:GJx
>>69
効いてるよ

 

72: 名無しさん 2015/06/05(金)01:16:53 ID:0ZO

>>69

これは専門家の間でも意見が分かれてるんだよな。

ただ70さんが言うとうり、筋肉痛が来なくても大きくなっているという実感はあるよ。

 

74: 名無しさん 2015/06/05(金)01:18:27 ID:OXY
そうなんだ。
んじゃやり続ければいいんだね。やっぱりタンパク質は重要?

 

76: 名無しさん 2015/06/05(金)01:19:32 ID:GJx
>>74
タンパク以外に何が筋肉になんだよ
肉食え肉
うめーぞ生肉

 

79: 名無しさん 2015/06/05(金)01:21:42 ID:0ZO

>>74

筋トレをすると筋肉繊維が破壊されるんだ。

それが修復されると、以前より強くなっている。

これを繰り返して筋肉はでかくなっていくんだ。

そして、筋肉が修復するときに必要とする栄養がタンパク質なんだ。

つまりタンパク質を取らないと筋肉はつきにくいと言えるな。

肉が体に合わないならソイプロテインを飲むといい。

大豆からできたプロテインだ。

もちろん健康にもいいぞ。

 

81: 名無しさん 2015/06/05(金)01:22:39 ID:OXY
>>79
詳しくありがとう
ソイプロテイン、探してみるよ

 

83: 名無しさん 2015/06/05(金)01:23:25 ID:0ZO
>>81
わからないことがあったら、いつでも来るといい。
君の筋トレライフに期待してるぞ。


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コメント

  1. おすすめ名無し より:

    医学部的には超回復はない

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