筋トレ詳しい奴こい

筋トレ詳しい奴こい

2013年10月16日

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1: 名無しさん 2013/10/16 18:36:42 ID:7kd++W+n0
俺のためのメニューを考えてくれ
ダンベルはある体重80
身長182
デブ

 

引用元: ・筋トレ詳しい奴こい

2: 名無しさん 2013/10/16 18:36:55 ID:7VZ9sHEx0
痩せろ

 

3: 名無しさん 2013/10/16 18:37:15 ID:7kd++W+n0
鍛えたい箇所
・腕
・肩
・腹

スマートにしたい箇所

・腹

 

5: 名無しさん 2013/10/16 18:37:40 ID:miI1YhVU0
全然デブじゃない
ソースは俺(185/78)

 

7: 名無しさん 2013/10/16 18:38:11 ID:7kd++W+n0
>>5
筋肉ないからデブなんすよ
体ぶよぶよ

 

6: 名無しさん 2013/10/16 18:38:04 ID:55JFUa4J0
筋トレするぐらいならジョギングするわ

 

11: 名無しさん 2013/10/16 18:38:44 ID:7kd++W+n0
>>6
痩せたいんじゃなくて筋肉が欲しい

 

8: 名無しさん 2013/10/16 18:38:17 ID:gDAPH5up0
ダンベルは何キロ?
取り外して重さ変えられる?

 

19: 名無しさん 2013/10/16 18:40:38 ID:7kd++W+n0
>>8
変えられる
5/7/10kg対応らしい

 

9: 名無しさん 2013/10/16 18:38:20 ID:JhIrA32g0
マジレスすると道具なんていらない

 

10: 名無しさん 2013/10/16 18:38:34 ID:LCspGn4hI
痩せるなら筋トレしてジョギングやろ

 

12: 名無しさん 2013/10/16 18:38:53 ID:7VZ9sHEx0
太ったまま筋トレすると痩せなくなるぞ
まず痩せてから筋肉つけろ

 

20: 名無しさん 2013/10/16 18:41:18 ID:tu6R4IFW0
>>12
え、それまじ?
筋トレ→有酸素運動て太ってるやつにはきかないの?

 

23: 名無しさん 2013/10/16 18:42:46 ID:+hIFy7xI0
>>20
嘘だから心配すんな
基本筋肉増えたら痩せやすくなる
だから痩せる前に重い体で自重トレしといて筋肉つけたらいい

 

34: 名無しさん 2013/10/16 18:45:50 ID:tu6R4IFW0
>>23
そうか
筋トレしても痩せるんだなサンクス
最近太ってきたからダイエットのために筋トレ始めたばかりだったんだ

 

14: 名無しさん 2013/10/16 18:39:48 ID:+hIFy7xI0
まず自重トレで充分だろう
あと痩せなくていいぞ
そのまま肉増やしてトレしろ
あと早く寝ればいい

 

15: 名無しさん 2013/10/16 18:39:48 ID:4jPHq4fV0
その身長ならまず走れ。
なるべく長距離をな。
筋トレは補足程度で充分。

 

16: 名無しさん 2013/10/16 18:39:53 ID:o6/04eZF0
まずは寝る前に腹筋をする習慣をつけろ。
回数は徐々に増やす

 

24: 名無しさん 2013/10/16 18:43:14 ID:7kd++W+n0
>>16
どのくらいすればいい?
ニコニコにあった5分でかなり鍛えられる腹筋トレやろうと思うんだけどそのくらいでいいかな

 

18: 名無しさん 2013/10/16 18:40:07 ID:W1JKK3oR0
胸に筋肉なら腕立て
足ならスクワット
腕は懸垂
腹は腹筋

 

25: 名無しさん 2013/10/16 18:43:27 ID:LCspGn4hI
筋肉多い方が代謝あがるやろ

 

26: 名無しさん 2013/10/16 18:43:54 ID:djL8dNZz0
逆立ち腕立て伏せやれ

 

31: 名無しさん 2013/10/16 18:44:50 ID:gDAPH5up0
その体格で最大10ならスロートレーニングだな
胸はダンベルプレスMAX×3以上
背中は片方に20キロつけてローイング
スクワットとランジサイドレイズは5キロからスタートで

 

36: 名無しさん 2013/10/16 18:46:53 ID:7kd++W+n0
>>31
ダンベルプレスググったら
ダンベル二つひつようでワロタ貧乏過ぎて一個しか買えなかった

 

32: 名無しさん 2013/10/16 18:45:21 ID:up/0T+2z0
一週間の筋トレメニュー考えるんだ
一週間続けば後は続けるだけ
体の変化が分かるように写真を撮ったり体重量ったりしてモチベ上げる
本当はジムでフォームとか見て貰うのがいいんだが、そこらへんはネットで正しい方法(ようつべ)あるから調べてみるといいよ

 

33: 名無しさん 2013/10/16 18:45:41 ID:+hIFy7xI0
なんにしろ筋トレは高負荷で10回限度の運動する
腕立てが自重で5回限界なら自重で充分だってことだ

 

38: 名無しさん 2013/10/16 18:47:41 ID:djL8dNZz0
>>33
そういうこと。
器具に頼るというのは結局つっかない。

 

40: 名無しさん 2013/10/16 18:48:17 ID:7kd++W+n0
>>33
なるほど
腕立てが余裕になったらダンベル使ったトレってことか

 

39: 名無しさん 2013/10/16 18:48:09 ID:gDAPH5up0
クソ…
こいつ10キロのダンベル1つで筋トレするつもりだったのか…

 

48: 名無しさん 2013/10/16 18:52:21 ID:7kd++W+n0
>>39
1つじゃできねえのかよ……

 

47: 名無しさん 2013/10/16 18:51:27 ID:QFnEewIU0
身長高いのに筋トレせずにランニングすると
腰痛くなって長続きしないよ
背筋をある程度付けてからがいいよ
あと筋トレ全般に言えるコツは
筋肉に負荷がかかってることを常に意識しながらやること
明日軽く筋肉痛になるわー、ぐらいを目安に
毎日やらなくても気が向いたときにやればいい

ソースは184でデブだった俺

 

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