睡眠の質を高める方法教えて!

睡眠の質を高める方法教えて!

2015年09月16日


1: 2015/07/21(火)17:44:02 ID:xXy
教えてクレメンス
寝る10分前に電子機器を使わないのは知ってる

2: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:44:26 ID:SaT
日付を跨がない

 

3: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:44:51 ID:jDC
二時間前から飲食、喫煙はダメ

 

4: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:45:20 ID:5dN
30分前とかやないっけ
1時間30刻みの睡眠をする
6時間とか7時間半とかな

 

8: 2015/07/21(火)17:46:45 ID:xXy
>>2
それって日付変わる前に布団に入ればいいんか寝ればいいんかよく分からないんや
>>3
大丈夫やな
>>4
それって寝起きの話やろ

 

5: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:46:13 ID:RTO
疲労は最高の枕

 

7: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:46:44 ID:jKz
ブリーズライトで鼻呼吸睡眠



9: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:46:52 ID:VZp
自分の体質の把握
自分の体質に合った睡眠方を探す

 

10: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:47:50 ID:QZ2
風呂入るなり暖かくした後、体温が下がってきた頃に眠りにつくと良いらしいで
あとストレッチもええな

 

11: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:47:59 ID:VZp
10時には寝る ホルモンのバランスや分泌の為。

 

17: 2015/07/21(火)17:50:25 ID:xXy
>>5
それはあるわ
>>7
鼻呼吸のつもりやがたまに鼻の奥がすごく乾くんや
くすぐったくてイライラする
>>10
夏は体温下がるの遅そうやな
>>11
これ都市伝説やろ

 

21: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:54:28 ID:QZ2
>>17
成長ホルモンが分泌されるのが22時~2時頃やから正しいんやで
足りないと疲れやすくなるんや

 

12: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:48:15 ID:0H2
どんなに眠くても何時に寝ても3時間か4時間半置きに目が覚める
クーラーないのつらいンゴ

 

15: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:50:02 ID:RTO
見も蓋もない話しやけど
本来、人間は何時間寝ないといけないなんて決まってないんや
全てはエネルギーの消費と摂取のバランスやで~
睡眠はエネルギーを摂取するためのお皿だと思えばいいよ

 

18: 2015/07/21(火)17:52:38 ID:xXy
>>12
夏は睡眠時間短くなって冬は睡眠時間長くなるらしいで
>>15
でもやっぱり座ってるだけでも体力使うらしいな
それに睡眠自体も

 

16: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:50:04 ID:DPd
ワイは死んだらすぐに眠れるようになったで

 

19: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:54:00 ID:4KC
22時から2時は一番からだが休まるし成長ホルモンが出るので
睡眠のゴールデンタイム
あと電子機器NGは10分前ではなく1時間前

 

20: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:54:05 ID:e3T
血をたくさん抜くと最初は暑いんだけど徐々に冷たくなってぐっすり眠れるらしい

 

22: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:55:41 ID:OAA
>>20
まおゆう

 

23: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)17:57:09 ID:4KC
レタスは眠くなる成分が入っているので
夕食時に摂取すると良いが
寝る3時間前は食事をしない
寝てる間も胃が消化活動をして体が休まらないことを防ぐため

 

24: 2015/07/21(火)17:59:11 ID:xXy
>>23
食事をしない時間ってバラバラやな

 

25: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)18:01:12 ID:4KC
睡眠時間が少ない場合でも、朝は決まった時間に起きる事で生活のリズムが整い
入眠しやすくなり、結果深い眠りにつながる
日中は適度な運動をすると体が疲れて睡眠が深まる

 

26: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)18:02:52 ID:4KC
スマホやゲーム、テレビ禁止は寝る2時間前やったわ、すまんな
眠りが浅くなる以外に、肥満、うつを助長する傾向が強いとの報告もあり

 

27: 2015/07/21(火)18:03:59 ID:xXy
>>25
睡眠時間短いと何してもワイは起きんで
それに短いと昼寝してしまうやん
>>26
どんどん短くなるンゴ…
じゃあ音楽はいいんか?

 

28: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)18:04:37 ID:bb4
4秒かけて鼻から吸う
7秒息を止める
8秒かけて口から吐く
これを繰り返す

 

29: 2015/07/21(火)18:06:04 ID:xXy
>>28
そんなやり方があるんか
ヨガみたいなかんじやな1回でいいんか

 

41: 名無しさん@おーぷん 2015/07/21(火)19:40:25 ID:bb4
>>29
繰り返してると気付いたら寝てる

 

42: 2015/07/21(火)20:09:17 ID:xXy
>>41
寝るまでやるのか…


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