【捗る】良い睡眠の方法教えます!

【捗る】良い睡眠の方法教えます!

2016年08月11日

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1: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:21:06 ID:iUl

ソースはここな
http://www.saitama-u.ac.jp/hoken/hoken/2014-07-no1.pdf

1に大体全部書くからな

まず良い睡眠は体と心を健康にするということを理解しろ
生活習慣病の予防にもなるしな

さてここからが本題のよい睡眠のとり方だが簡潔に箇条書きで

・朝起きたらすぐに日光を浴びること。こうすることで体内時計がリセットされて夜の寝つきがよくなるはず

・そして三食しっかり食べろ。こうすることで眠くなる効果があるメラトニンのもととなるセラトニンのもととなる物質が得られるからな。
より効率よくその物質を得るにはヨーグルトとかがいいらしい

・日中に適度な運動をしろ。こうすることで寝つきがよくなるし健康にもなれる。

・適切な睡眠時間は成年世代で6時間から8時間。だが各々に適切な睡眠時間があるから自分で見極めろ。
目安としては日中に眠気で活動に支障をきたさない程度らしい

・眠くなってから寝床に入れ。眠くならない時があるのは毎日の体の状態が違うからしょうがない。
無理やり毎日同じ時間に寝ようとしても寝られないんだ。だから眠くなってから寝床に入るようにしろ。
だが起きる時間だけは毎日一定にしないと体内時計のリズムか崩れるからここは要注意だ

・寝る前3時間は食事するな。これは寝ているときに消化活動が行われないようにするため。
寝る2時間前に軽い運動をしろ。ストレッチとか軽いジョギングな。こうすることで寝るときにうまく深部体温が下がって眠くなるらしい。
寝る1時間前に風呂に入り湯船に15分浸かれ。こうすることで寝るときにちょうど体の深部体温が下がって眠くなるらしい。

・寝る前は光を浴びるな。これは眠くなる物質メラトニンを分泌するためだ。

・寝る前にスマホ、パソコンは見るな。夜更かしの原因になるしブルーライトには覚醒作用があるからな。

これで終わりだ
何か質問があればちょっとの間は受け付ける

12: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:29:29 ID:eTN
>>1に書かれたことは社会人として生活してるとなかなか難しくないか?
残業続きなら運動する時間も取れないし、寝る3時間前から食べるなってのも難しい
これじゃあ寝るために生活してるようなもん
もう少し現実的な方法ないの?

 

14: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:31:14 ID:iUl
>>12
あ、睡眠時間が取れない場合は
30分以内の昼寝がいいって書いてあった
俺は15分程度昼食後に昼寝をしている

 

18: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:33:02 ID:eTN
>>14
昼寝はいつもつい寝過ぎてしまうんだが、短く切り上げるのがコツなんかね?

 

21: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:36:20 ID:iUl
>>18
15分ぐらいがいいらしい
あと昼寝は椅子に座って腕組んで足伸ばして寝ると捗る
こんな感じ

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3: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:21:54 ID:iUl
まあ本読むよりは楽だろ

 

4: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:22:31 ID:IuP
ブルーライトって何や?

 

6: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:23:13 ID:iUl
>>4
スマホやパソコンなどの光
詳しくは俺も知らない

 

5: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:23:04 ID:nsu
なんでソース出してるのにおまえが質問に答えられるのか
おまえがソース元を書いたのか
つまり自分のサイトの宣伝だなこのステマ野郎め

 

7: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:23:46 ID:iUl
>>5
睡眠知識には自信があるんだよ
何か書き忘れもあるかもしれないしな

 

13: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:29:35 ID:IuP
朝ごはん食べてると腹減って起きるよね

 

16: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:31:52 ID:iUl
>>13
朝食とることで目が覚めるとかなんとか

 

15: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:31:34 ID:iUl
運動は…まあ一駅歩いてみるとかかね?

 

17: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:32:26 ID:7tX
23時に寝て6時くらいに起きるだけでいいよ
早く起きてると夜には自然に眠くなるし
眠くならないなら疲れてないだけだから別に体調にも影響ない
何よりその時間寝ると回復速いし自然に目覚める

 

19: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:34:02 ID:iUl
>>17
まあそうですね
それができるのが理想だけど眠くならない日もあるから難しいよな

 

31: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)11:54:01 ID:iUl
伸びねえなあ

 

38: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)12:15:13 ID:P1f
寝る前にスマホ見ないと眠くならないんだよぉ

 

40: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)12:17:26 ID:iUl
>>38
音楽とか読書とかは…?

 

41: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)12:17:28 ID:XdE
毎日違う時間に寝るのに
寝る数時間前に色々しなきゃいけないのか

 

43: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)12:18:08 ID:iUl
>>41
別にしなくてもいいけどさ
こうすると眠くなりやすいんだとさ

 

42: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)12:17:37 ID:iUl
日記書くのもおススメ

 

45: 名無しさん@おーぷん 2016/06/02(木)12:20:16 ID:FNv
昨日眼が真っ赤だったおれにはタイムリーなスレ

 

引用元: お前らに良い睡眠のとり方を教えてやる


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