筋トレ初心者に適した練習メニュー教えてほしい

筋トレ初心者に適した練習メニュー教えてほしい

2017年07月20日


1: ななしさん 2017/04/25(火) 20:04:36.18 ID:rwXcaEA80

スクワット15×3
腕立て伏せ10×5
上体起こし10×3
背筋(反りながら腕も引く)20×3


これを毎日

食事毎にプロテインジュース一杯

自身ニキに聞きたいんだけど

これでええんか?

2: ななしさん 2017/04/25(火) 20:05:00.28 ID:WY+4xFLSr
だめ

 

4: ななしさん 2017/04/25(火) 20:05:21.05 ID:Ye0oXxsOa
ガチで初心者やんけ

 

9: ななしさん 2017/04/25(火) 20:06:17.21 ID:rwXcaEA80
>>4
せやで

 

5: ななしさん 2017/04/25(火) 20:05:31.07 ID:WY+4xFLSr
マシン使おう

 

10: ななしさん 2017/04/25(火) 20:06:17.46 ID:k+mgI4xdM
女の子かな?

 

11: ななしさん 2017/04/25(火) 20:06:24.69 ID:WY+4xFLSr
ジムいこ

 

14: ななしさん 2017/04/25(火) 20:06:57.51 ID:rwXcaEA80
ジムは行きたくないし
マシンも買いたくないンゴゥ

 

17: ななしさん 2017/04/25(火) 20:07:48.63 ID:WY+4xFLSr
>>14
ダンベル買って♥

 

21: ななしさん 2017/04/25(火) 20:08:17.67 ID:rwXcaEA80
>>17
ダンベルだけでええんか?

 

33: ななしさん 2017/04/25(火) 20:12:01.16 ID:WY+4xFLSr
>>21
ほんまはバーベルほしいけど
自宅トレなら置く場所ないやろ

 

15: ななしさん 2017/04/25(火) 20:07:11.96 ID:QtAbRFzc0
ちゃんとしたフォームでゆっくり腕立て20回2セットでええで

 

25: ななしさん 2017/04/25(火) 20:08:56.32 ID:X6mCUnIoa
>>15
これまじで10回もできんわ

 

27: ななしさん 2017/04/25(火) 20:10:11.51 ID:QtAbRFzc0
>>25
フォームさえしっかりすれば膝ついてやってもええで

 

16: ななしさん 2017/04/25(火) 20:07:18.55 ID:WY+4xFLSr
胸肩 背中腕 腹足
にわけてやるとええで

 

18: ななしさん 2017/04/25(火) 20:07:48.80 ID:1NlhIo8X0
プロテインは食事毎より寝る前

 

19: ななしさん 2017/04/25(火) 20:07:49.30 ID:6NlVcRCea
走らなあかんで

 

20: ななしさん 2017/04/25(火) 20:08:12.04 ID:LCVmqAob0
大学のジム使いたいけど絶対臭い&汚いよな
家でベンチと可変のダンベルあればそれなりにできるよな?

 

24: ななしさん 2017/04/25(火) 20:08:45.15 ID:0H1JZGMj0
>>20
女子大のジムはええ匂いするやろな
借りたい

 

22: ななしさん 2017/04/25(火) 20:08:42.06 ID:xZ7Ak7ky0
こんなメニューならすぐに物足りなくなるやろ?

 

23: ななしさん 2017/04/25(火) 20:08:43.76 ID:LCVmqAob0
チンスタ欲しいけど
あれ絶対邪魔やろうな

 

26: ななしさん 2017/04/25(火) 20:09:50.37 ID:q29HD69P0
>>23
ワンルームマンションやけどそんな邪魔ではない
ただし人呼んで布団敷くスペースは無くなった

 

28: ななしさん 2017/04/25(火) 20:10:17.57 ID:TrwgrxiG0
限界回数を3セットやればええんやで
そんな何十回もやれるような負荷じゃ筋肉は付かん

 

29: ななしさん 2017/04/25(火) 20:10:22.86 ID:Tpaew3oxM
ウエイトやらないと筋肥大しねえぞ
ガリガリの顔でかマラソンランナーみたいになりたいの?

 

30: ななしさん 2017/04/25(火) 20:10:41.04 ID:If9AbHyM0

スクワット限界まで
腕立て限界まで

これを週二でやった方がいい

 

32: ななしさん 2017/04/25(火) 20:11:38.35 ID:WY+4xFLSr

各種目10回×3~5セット
ベンチ
インクラベンチ
ダンベルフライ

バックプレス
サイドレイズ
フロントレイズ

デッドリフト
チンニング
ラットプルダウン

バーベルカール
ダンベルカール
トライセプス
スカルクラッシャー

おまけにダンベルシュラッグ

 

36: ななしさん 2017/04/25(火) 20:12:26.30 ID:wOUsrzt00
>>32
カタカナ大杉やろ
日本語で教えて

 

39: ななしさん 2017/04/25(火) 20:13:50.42 ID:+o3zTu2Od
>>32
初心者いうてるやろ
脳みそ筋肉なんか?

 

43: ななしさん 2017/04/25(火) 20:15:10.20 ID:WY+4xFLSr
>>39
初心者は重量回数こなせなくても、まずトレーニングするだけの地の体力作りが必要
このメニュー3分割してちょこっとずつやるだけで効果でるで

 

34: ななしさん 2017/04/25(火) 20:12:10.93 ID:+o3zTu2Od
プッシュアップバー買え
あと懸垂やれ

 

35: ななしさん 2017/04/25(火) 20:12:13.49 ID:WJhnKd2fd
ワイはランドセルに物詰めまくって5kgの重りを作ったで
腕立てとか全然できんようになったわ

 

37: ななしさん 2017/04/25(火) 20:12:40.01 ID:MPVLIK8ha
筋トレなんてやる暇普通の人にはないよね

 

40: ななしさん 2017/04/25(火) 20:14:03.47 ID:WY+4xFLSr
>>37
デブ乙
筋トレは健康にいいぞ

 

41: ななしさん 2017/04/25(火) 20:14:43.31 ID:xD6CM/P10
ワイ体幹メインやっとるんやけど
プロテイン飲んだほうがええんか?

 

42: ななしさん 2017/04/25(火) 20:15:05.86 ID:czc1ArNna
スクワット
ダンベルカール15kg
プッシュアップバー
腹筋ローラー
これ日課にしてる

 

引用元


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